Растительная пища как залог сильной иммунной системы организма

rastitelnaya pisha

Коронавирус (COVID-19) уже коснулся многих тысяч семей по всему миру. В условиях неготовности медицины к таким вызовам природы —  люди активно интересуются методами, которые помогут им оставаться здоровыми.

Ежедневная профилактика значительно снизит риск заражения любыми вирусами и бактериями. Она включает частое мытьё и дезинфекцию рук, продуктовую гигиену и ограничение контактов с больными людьми. Но естественную защиту организма также способна повысить правильная растительная диета. На этом нужно остановиться немного подробнее.

Питание

Иммунитет человека опирается на белые кровяные клетки (лейкоциты). Они вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими возбудителями болезней. Доказано, что работа лейкоцитов в организме вегетарианцев, более эффективна в сравнении с питающимися традиционной пищей. Это связано с высоким потреблением витаминов, минералов и полезных веществ на растительной диете. Поэтому переход на низкокалорийное растительное питание может значительно укрепить иммунную систему.

Усилению иммунитета также способствует ограничение в рационе жирной пищи. Речь идёт о продуктах с высоким содержанием насыщенных жиров. Эти жиры ухудшают функцию белых кровяных телец. А все высокожирные диеты угнетают и изменяют полезную кишечную флору. При рационе с низким содержанием таких жиров здоровая микробиота кишечника помогает иммунитету. Растительное питание может стать защитным.

Приносит пользу иммунной системе и поддержание умеренного веса. Ведь известно, что ожирение повышает риск развития гриппа и пневмонии. Благодаря содержанию в растительных продуктах большого количества клетчатки, растительные диеты подходят для снижения и удержания веса. Они наполняют желудок и избавляют от чувства голода. При этом пища не добавляет лишних калорий. Все растительные диеты способствуют эффективному похудению. А это повышает иммунитет.

Витамины и минералы

vitamini i minerali

Фрукты, овощи и другие растительные продукты содержат питательные вещества, которые влияют на укрепление иммунитета. Во время пандемии, эти витамины и минералы также важно употреблять в виде витаминных комплексов и пищевых добавок. Вот названия и описания основных из них:

  1. Бета-каротин. Является мощным антиоксидантом. Увеличивая в организме количество борющихся с болезнями клеток, он может уменьшить воспаление и усилить иммунную функцию. Отличными источниками каротина выступают сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

 

  1. Витамины C и E. Они помогают уничтожить свободные радикалы и поддерживают естественную иммунную реакцию организма. Витамином C богаты красный перец, апельсины, клубника, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи. Источниками витамина E являются орехи, семена, шпинат и брокколи.

 

  1. Витамин D. Добавки витамина D снижают риск развития вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей. Это происходит за счет уменьшения выработки провоспалительных соединений в организме. Установлено, что повышенное содержание витамина D в крови выступает профилактикой многих хронических заболеваний. Среди них называют туберкулез, гепатит и сердечно — сосудистые заболевания. На растительной диете витамин D получают из обогащённых злаков и растительного молока.

 

  1. Цинк. От минерала зависит рост и развитие клеток. Поэтому он увеличивает количество белых кровяных телец. Цинк имеет антиоксидантные свойства и подавляет размножение риновирусов. При дефиците цинка наблюдается развитие иммунодефицита. Источниками микроэлемента выступают орехи, тыквенные семечки, семена кунжута, бобы и чечевица.

 

Здоровый сон

zdoroviy son

Чтобы отдохнуть и зарядиться энергией, тело человека нуждается во сне. Без достаточного его количества увеличивается риск развития серьезных проблем со здоровьем. С недостатком сна связывают возникновение ожирения, диабета, болезней сердца и болезни Альцгеймера. Хроническое недосыпание (сон менее 5 часов в сутки) также подавляет иммунную функцию. Организм перестаёт бороться с простейшими инфекциями, часто переносит простудные заболевания и остаётся беззащитным перед более серьёзными вирусами.

Растительное питание с низким содержанием насыщенных жиров и большим количеством клетчатки поможет восстановить глубокий сон. Для этого в рацион следует добавить фрукты, овощи, зерновые и бобовые.

Эти простые рекомендации укрепят и усилят иммунные функции организма. Сильные клетки иммунной системы надежно защитят от любых вирусов и бактерий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Семейный сайт для родителей о детях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!